Troubles du sommeil associés au TDAH?
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atteinte de TDAH
signale d’importants troubles du sommeil.
Les problèmes courants pour les adultes et les enfants atteints de TDAH peuvent comprendre la difficulté à s’endormir et à rester endormis, le sommeil agité et le réveil trop tôt ou souvent tout au long de la nuit, ce qui peut entraîner une nuit de sommeil plus courte.
Cela peut être causé, en partie, par certains médicaments utilisés pour traiter les symptômes du TDAH et qui sont associés à l’insomnie. Lors de la prise en charge du TDAH, il est important de trouver un équilibre entre les avantages du traitement des symptômes et tout effet secondaire indésirable, y compris les troubles du sommeil.
Les troubles du sommeil – et le manque de sommeil qui en résulte – peuvent aggraver les symptômes du TDAH
Cela inclut les problèmes liés à l’attention, au traitement de l’information et d’idées, aux habiletés liées à l’école, à la gestion des comportements et au contrôle des émotions.
Parlez à votre médecin de vos habitudes de sommeil avant le traitement (si possible) et lors des visites de suivi. Vous pouvez envisager de tenir un journal ou d’utiliser une application pour téléphone intelligent pour vous aider à faire le suivi de vos habitudes de sommeil au fil du temps.
Conseils pour adopter de saines habitudes de sommeil
- Adoptez un horaire de sommeil fixe (même la fin de semaine) pour aider à préparer votre corps avant l’heure du coucher.
- Essayez d’éviter l’alcool, la caféine, la nicotine et les repas copieux avant le coucher.
- Créez un environnement de sommeil apaisant. Une pièce fraîche, sombre et calme favorise un sommeil paisible.
- Évitez le plus possible de regarder la télé et d’autres écrans émettant de la lumière tard dans la nuit.
- Évitez de faire des siestes. Si vous devez faire une sieste, limitez-en la durée à 30 minutes. De plus, faites-la le plus tôt possible avant l’heure du coucher habituelle.
- Faites de l’exercice tous les jours, mais évitez d’être actif peu de temps avant l’heure du coucher.
- Dissociez sommeil et stress. Notez vos inquiétudes pour pouvoir les mettre de côté jusqu’au lendemain matin. Si vous n’arrivez toujours pas à apaiser votre esprit, levez-vous. Allez dans une autre pièce et faites une activité relaxante jusqu’à ce que vous soyez vraiment fatigué.
Il est important de trouver la meilleure option thérapeutique pour vous, qui vous permettra de contrôler efficacement vos symptômes sans être entravé par les effets secondaires, y compris les répercussions sur votre sommeil.
Besoin de parler avec votre médecin à propos de vos problèmes de sommeil?
Au fur et à mesure que votre plan de traitement évolue, vous et votre médecin pouvez travailler ensemble pour prendre en charge vos troubles du sommeil ou ceux de votre enfant pendant le traitement des symptômes du TDAH.
TÉLÉCHARGER le Guide de discussion AVEC LE médecin pour l’évaluation du traitement (PDF)
Se faire une idée de vos options
Lorsque vous êtes atteint de TDAH, il est important de se renseigner sur les différentes options de traitement et sur les ressources disponibles pour trouver un plan de traitement qui vous convient.
Prendre des mesures pour élaborer un plan
Stratégies pour vivre avec le TDAH
Il est possible de se doter de stratégies efficaces pour prendre en charge votre TDAH. L’amélioration de certains aspects clés de votre santé globale et de votre mode de vie, comme dormir davantage, peut également changer la donne.
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